勞損的成因與預防

肌肉筋骨勞損可見於工作上、生活上的不良姿勢，受傷後的處理不當和年齡增長引起身體機能退化而成，當涉及重複用力、重複性動作、姿勢不正確等，患上勞損的風險就會大增，而勞損大多數是經日積月累所形成。肌肉筋骨勞損包括三種組織的損傷，分別是肌肉、筋腱及神經損傷。患者會感到身體特定部位不適，若置之不理,情況便會惡化，患者更會因長期疼痛而影響生活及工作。

形成勞損的原因:

1:工作上長時間單一姿勢、不良工作姿勢，工作時間長加上沒有變化，活動集中於同一組肌肉和關節而欠缺足夠休息，就會造成勞損。常見的情況例如：長時間坐姿工作，會增加腰部肌肉和腰骶椎的壓力，若坐姿不正確，屁股的受力不均、接觸面較細不能有效地分散體重帶來的壓力都會大大增加肌肉及筋骨勞損的機會，若勞損的位置在脊椎附近更會增加患上椎間盤病變的風險。

2:動作急促而重複:當同一組肌腱在未有得到充分休息下持續工作，而該動作需快速完成及涉及重複的動作，勞損的風險會大增。

3:處理重物、不正確的搬運姿勢等因素，均會增加肢體及腰背的操作力度。當突然或集中用力時，肌腱容易因疲勞而引致勞損。

4:急性損傷後的處理不及時和不正當均會增加勞擴的機會:如彎腰拿重物時導致急性腰扭傷沒有正確處理、或康復後繼續用不良姿勢工作，使腰肌多次受傷亦會導致腰肌勞損和增加患上腰椎間盤突出的風險。

預防肌肉筋骨勞損，可由以下四大層面作出改善:

1:善用可調校高度的檯椅來維持正確坐姿及手部姿勢，整理工具及放置在容易取及的位置，盡量避免長期低頭用手機。

2:盡量編排輪流進行不同的工作，減少長時間集中使用某組肌肉，安排適當的休息時間，利用輔助工具進行工作。

3:休息或空閒時進行針對頸部、背部、上肢及下肢的伸展運動，避免長時間站立或久坐。

4:從生活飲食方面入手:規律的作息時間，避免熬夜，減少飲食生冷寒涼、煎炸油膩的食物，多飲一些補肝腎強根骨的湯水，戒煙酒。  

作者：廣慈醫療中心 陳子杰 中醫生