【來論】疫情下的靜之美

近期的疫情讓許多市民陷入了高壓、焦慮、甚至恐懼的狀態。在這樣的環境下，我們到底是否能夠做到隔離並快樂着? 在疫情下，大部分市民都被逼過著靜止或者是慢下來的生活，但這也許是疫情提供給我們另一方面的機會，讓以往生活忙碌的我們可以在這段期間塑造真正的自我，把我們的內在的人格建立起來。

疫情下的七個正念態度(mindfulness)

正念的概念：以接納的態度面對當下的體驗(Kabat Zinn, 2003)。這是保持身心健康的一個自助方法。

• 非批判性(non-judging)，面對疫情的各種打擊，我們沒有必要那麼快去評價外界，包括評價自我，這樣會讓我們對不可控的困境更有包容性。
• 接納(acceptance)，當我們面對事情不存在偏見或批判性時，便可提高我們面對事情的接納程度，接納程度一旦增加，我們對環境的適應能力及心理的質素便會提高許多。
• 放下(letting go)，面對一些不如意的事，抱有接納及非批判性的態度，便可學會放下，從而煩惱逐漸煙消雲散。
• 初心(beginner’s mind)，當我們放下了一些固有的預判，固有的框架，我們才可以去接納事物的本來面目，這樣便可以全身心地體驗我們當下所做的事情。
• 非盡力追求(non-striving)，用意不用力，我們可以用意去調動全部的努力去做這件事情，但並非要把自己搞到精疲力盡，我們還需要長遠地去發展。
• 信任(trust)，在面對挫折時，信任就是我們堅持的一個內驅力。
• 耐心(patience)，有了信任後，我們可以保持耐心，共同面對困境。

壓力調適方法

1. 保持規律及充實的生活，合理安排疫情工作計劃、培養良好的習慣，包括室內運動訓練、音樂及閱讀等。
2. 保持與親友的線上社交聯絡，減少孤獨感。
3. 觀雲冥想，尋找一個舒適的姿勢，閉上眼睛，想像自己躺在舒服的草地上，天空有朵朵白雲，把不好的情緒放在雲朵上，讓雲朵帶着我們負面的想法慢慢地飄遠。

在斷裂經濟鏈下的後疫時代，當接納了絕望、焦慮、無助感。便可以靜下來，去發現生活的美好，品味內心。應對疫情的力量和方法，就看你願不願意去看見。當自我調節仍未能達到效果，抑鬱焦慮的情緒仍然持續上升，可先向家人朋友傾訴，或向專業人士醫生尋求幫助。