體適能鼓勵市民作家居運動抗疾

為配合特區政府最新抗疫政策，中國澳門體適能總會倡議市民在抗疫期間留在家中，盡量避免外出一星期，並鼓勵市民作出相應的家居運動。中國澳門體適能總會理事長許錦輝表示，家居運動可以避免因戶外運動而受到疫情傳播感染。而且健康家居運動簡單容易學習，無論是平日缺少運動，又或者是喜歡運動的人士，家居運動都可以帶來強健身心的好處。

許錦輝指出，在心理方面，由於突然其來生活節奏的變化，人往往會產生一些抑鬱、空虛、心煩氣操，負面情緒或自閉等情況，當身體運動時，身體內會產生一 種叫做「多巴胺」的酵素，而這些酵素會令到體內的負面情緒減低，所以，做運動的人會心情較開朗。在生理方面，由於長時間處於家裏，無論你是小朋友、學生或成年人，覺得時間空間多了，往往會長時間看電視、睇手機、上網或惰性地坐著或躺於床上。因此，會造成很多如對血循環、神經系統、關節、肌肉退化或眼睛受損的不良影響而造成影響日後的健康。

許錦輝表示，在開始做家居運動前，必須要注意自己及家人的安全為基礎，先做熱身運動，如一些活動性的搖擺關節及肌肉的動作，既能活化關節內的分泌及軟組織，更可令到肌腱、韌帶、肌肉加熱及提升心血管速度從而達到以下運動的理想表現。如果你是平日缺少運動人士，應以簡單容易入手的動作開始，量力而為，用循序漸進的方法去進行，重點是培養做運動的興趣，在日常生活中要堅持繼續做運動的習慣，盡可能保持每周三次。如果你是喜愛運動的人，要繼續保持做運動的理念，亦可將戶外運動的習慣轉化在家居內進行，如跑步者，可以選擇做一些模擬跳繩或原地高提與後踢腿的動作，都可以達得到鍛鍊心肺功能的效果，或考慮做一些對跑步肌力運動有幫助的肌耐力訓練，也可以同樣得到戶外跑步的樂趣。

如果是一些專業力量訓練或專項運動的人士，可以參考很多體育文獻或專家發表的文章，亦可以利用家居運動的時段，作一些康復運動去彌補因過於操練而受到某程度的運動創傷，做一些多功能訓練，令到身體在修復運動後發揮得更好的表現。總括而言，希望包含心肺功能、肌肉爆發力、耐力及柔軟度的運動。

許錦輝強調，當做完主體運動時，必須要做冷卻運動，如拉筋等動作。如果真的要令身體健康理想發展，除了運動之外，亦要注意因減少運動量而進食的營養攝取，兩者需要取得平衡。如果避免身體疾病，就必須要注意睡眠要優質，早睡早起，持之以恆。最後，希望市民大眾可以利用這期間的抗疫時段，多做一些對自己健康有益身心的運動，從而達致康健人生、豐盛人生。