10個口腔健康小常識
- 1.要堅持每天早晚用溫水刷牙，臨睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此外，一日三餐後要用清水漱口，漱口時要借用水的衝力儘量將牙縫中的食物殘渣清除。選用刷頭小、刷毛軟及刷柄適中的牙刷，運用國際上推薦使用的Bass刷牙法，其要領是手持刷柄，刷毛指向根尖方向（上頜牙向上，下頜牙向下），刷毛端放在直指齦溝的位置，刷毛約與牙長軸呈45度角，以短距離（2-3mm）水準顫動牙刷，勿使毛段離開牙齦，至少顫動10次，重新放置牙刷將牙刷移至下一組2-3顆牙，注意重疊放置在上下頜牙弓唇舌面的每個部位重複全面拂刷。牙刷舌齶側前牙面位置將牙刷豎放在前牙，使刷毛垂直指向和進入齦溝。在牙齒咬合面前後輕刷，每個刷牙位置至少應該輕刷10次，每次刷牙時間至少持續3分鐘
- 2. 學會使用牙線。刷牙只能清潔70%的牙齒，另外的30%則是牙間縫隙，許多口腔疾病就是牙間縫隙的不清潔引發的。因而，牙線對口腔清潔的意義十分重大。牙線有效地清除在牙間隙食物殘渣，去除牙齒鄰面菌斑的工具，特別有助於對牙刷不能到達的牙鄰面間隙或牙齦乳頭處的清潔。兩指控制牙線的距離不應超過3.5cm，在牙齒接觸面處用拉鋸式的前後移動，輕柔地讓線劃入間隙，在每次牙面上刮4-6次，直到牙面發出“吱吱”，牙面清潔為止。
- 3. 半年到專業的口腔醫療機構進行潔牙一次。牙齒表面的牙菌斑和牙結石是導致牙周疾病的罪魁禍首，所以一定要定期清除才能夠維持牙周健康。如果不能做到定期洗牙，牙結石越積越多，牙周疾病也會越來越重，慢慢就會出現牙齦腫痛、牙齒鬆動移位，甚至牙齒脫落。我們通常說的“老掉牙”其實就是牙周病發展到晚期的結果。
- 4.飲食護齒。蛋、水果、蔬菜、排骨湯等，含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素等，經常食用有益堅齒。人體攝取蛋白質不足，易患齲齒病。此外，飲食時要注意保護牙齒，如忌過多食用酸辣食物，以防牙釉受侵蝕而破壞。也要避免用牙齒咬堅硬的食物，避免造成牙隱裂。
- 5. 口腔預示全身健康。口腔影響著身體的其他各個部位。如果牙齦有問題，那麼心臟病患病率比普通人高4倍。如果第一顆臼齒相對較矮，而且時有疼痛，就表示消化有問題。
- 6. 看牙前如允許請停止用藥。有些人經常服用阿司匹林等藥物，但它會讓你在拔牙時大量出血。
- 7. 密切注意牙周疾病的早期信號。如出現牙齦出血、牙齒疼痛、牙齒冷熱刺激疼痛，要及早引起重視，應儘早到醫院診治。
- 8. 自我檢查：觀察自己的牙齒，是否有牙漬、排列不齊、牙石、牙洞等現象。感覺口中是否有異味，並是否長期存在。時常問問自己，是否有牙痛、牙齒酸軟的感覺。用食指和拇指輕彈牙齒，看是否有鬆動的現象出現。一旦發現異常，立即求助醫生，保證牙齒健康。
- 9. 按摩牙齦：每天早，中、晚3次的牙齦按摩，可以延緩牙槽骨萎縮，讓牙齒脫落時間延後至少16年。方法很簡單，用食指在牙齦上做刷牙狀，每次5分鐘。
- 10.舌頭也有健康密碼。舌尖鮮紅，表明可能有甲狀腺或心臟問題；舌頭呈黃綠色，則是肝臟或膽囊問題；略帶灰棕色，通常會有消化疾病。
廣慈醫療中心
唐智偉 醫生