淺談中醫骨傷科肩頸勞損預防及護理

現代社會一般人常出現的肩頸痛，多與電腦、手機相關連，不論老人學生，尤其是在職人員，因長時間工作關係，固定一個姿勢，常會出現肩頸僵硬，需左右擺動舒緩、嚴重時有抬頭活動受限，伴有手麻、頭痛、噁心、嘔吐、血壓異常等。中醫理論上說經絡不通則痛，病發能出現上述情況。中醫講究未病先防，治病防變。

有幾點預防方法可供市民參考使用﹕

一，盡量減少不良的生活習慣，例如於長時間低頭工作、長時間看手機及久坐看電視，會使肩頸後肌肉，處於被動牽拉狀態，引致肌肉韌帶正立性損傷，因此最少每半小時活動舒展一下頸部，緩解肩頸肌肉及韌帶。

二，避免肩頸部長時間吹風及吹空調容易著涼，引致風寒濕邪經絡不通，是引致軟組織變性及緊張痙攣的重要原因，因此要注意肩頸保暖。

三，加強肩頸肌肉鍛鍊方法。方法一：頭部向上枱向後仰，雙手交叉放在頸後部，相對用力一收一緊。方法二：前臂放鬆，將上肩盡量向上提到最高，位置然後作後施動作，動作要慢，每次做15至20遍，後移加強肩頸肌肉力量。

四，使用正確的枕頭，人的一生有三分之一的時間，在睡眠中渡過，選擇一個好枕頭尤為重要，枕頭長度，最好超過肩15公分，高度已壓縮後以自己嘅拳頭或約8cm高度相等為宜，支撐頸部應呈U型狀，而且有一定嘅硬度，常用蕎麥皮或決明子為枕頭是不錯的選擇，支撐後腦部份高度，頸部後的U型要低三至五分，使之技能支撐頭部有與肩頸布的高度相適應。

上面的四種方法，既能緩解肩頸項的僵緊不適，又能調護肩頸椎病，或通過針灸、推拿進行治療。

飲食方面根據實際情況可選擇些舒筋活絡的中藥材如雞血藤、牛大力、杜仲、木瓜、葛根、五指毛桃等配合食物類煲湯進行調理，緩解一些症狀。

作者：澳門中醫學會 謝北根 中醫師