五運六氣養生指南：順應天時，潤燥溫陽

2026丙午年，整體的氣候格局可簡單理解為：上半年偏熱，但全年底層寒氣偏重；下半年明顯轉為涼燥，寒燥並存。澳門屬濱海城市，海邊本身濕氣重，就形成獨特「濕燥夾寒」的環境。若日常調養不當，容易引發各種亞健康問題，下半年養生重點，要在潤燥、溫陽、化濕三者之間取得平衡。

下半年寒燥交織，濱海居民更要留意防濕。燥邪容易傷肺，立秋之後不少人會出現喉嚨乾癢、乾咳、口鼻燥熱、皮膚脫屑等情況，有過敏性鼻炎、氣管敏感者症狀會更明顯。加上天地寒氣偏重，會壓抑人體陽氣，平日久坐少動、肩腰有舊患的人，常感頸肩僵硬、腰背發冷、膝關節隱痛，天氣轉涼後不適會加重。

濱海地區調理較特殊，秋冬陸地降溫但海水尚暖，早晚海風夾帶濕你氣，易造就外燥內濕、寒濕困脾的狀態。外表皮膚乾澀，體內卻鬱積虛火，也就是中醫常說的「寒包火」，具體表現為心煩難眠、情緒浮躁，血壓波動，中老年人的心血管問題需要格外留意。 

飲食以滋陰潤燥為基礎，同時要健脾化濕。對抗秋冬燥乾，銀耳、蓮藕、蜂蜜、鴨肉、黑芝麻、百合都很適合煲湯或做甜品。但切勿過度進食滋膩潤燥食物，如長期單喝冰糖銀耳、百合糖水會加重脾胃負擔，阻礙水濕代謝，體內濕氣堆積後，會出現四肢沉重、胃口差、大便黏膩等問題。

建議在潤燥湯品裏加入少量陳皮、生薑、砂仁一起烹煮，理氣健脾，化解濕滯。平時可少量吃薑棗、核桃這類辛溫食材溫通陽氣，但冰凍飲品、從雪櫃取出的生果、生冷海鮮需要忌口，寒涼飲食會耗損陽氣，令寒濕滯留體內。

起居調理重在避風除濕，守好人體陽氣關鍵部位。作息順應日夜陰陽變化，盡量在晚上10點前就寢，11點是膽經修復時段，熬夜會耗傷肺、脾、腎三臟陽氣。午間小憩十五分鐘，閉目養神就能養護心氣，緩解煩躁。

隨著氣溫逐漸下降，頸、胸、背、膝與雙腳，此五處為陽氣通行之重要部位，易受風寒邪氣侵襲，一定要做好保暖。每逢颱風或冷空氣來襲室內濕度會飆升，可開冷氣或抽濕機抽濕，維持室內乾爽，減少外濕轉化為體內濕氣。

運動保健以溫和舒展為主，睡前足浴有助引火歸元。運動優先選擇上午陽光充足時，散步、太極拳、八段錦這類輕柔舒展的運動最合適，身體微熱即可，切忌大汗淋漓損耗津液。避免深夜跑步，也不要清晨、傍晚久留在海邊吹風，夾雜濕氣的海風會加重關節痠痛。

日常可按揉三個穴位：神門穴改善燥氣引起的失眠；內關穴舒緩胸悶血壓不穩；腎俞穴溫腎散寒，改善腰腳冰冷。每晚睡前泡腳十五分鐘，可溫通下焦，緩解下肢冷痛，也能提升睡眠品質。

2026下半年的養生，就是把潤燥、散寒、化濕三者融合在生活細節中。依據自身每日的身體感受靈活調整飲食、作息與運動，就能安穩度過這段氣運交替的時期，維持身心安康平順。

作者：澳門中醫學會 朱慧敏 中醫生