長期困倦，根源多半是「氣虛」

你有沒有這樣的經歷：晚上睡了八個小時，早上醒來卻像沒睡一樣，渾身酸軟；上班坐不到兩小時就腰酸背痛，說話都有氣無力；週末連下樓的力氣都沒有，只想癱著。如果你經常這樣，別怪自己「懶」，從中醫角度判斷，這正是典型的「氣虛」表現。

甚麼是「氣」？

要理解氣虛，先得明白中醫說的「氣」是甚麼。它不是空氣，而是一種推動人體運轉的能量。你可以把身體想像成一輛車，氣就是汽油。汽油足，車子動力強勁；汽油不足，車子就開不動。氣在人體內有三大作用：推動血液運行和臟腑工作；防禦外邪入侵；固攝體內精微物質。氣虛時，推動無力，人就會累；防禦不足，就容易感冒；固攝不住，就可能自汗、臟器下垂。

氣虛的典型表現

氣虛帶來的累，和普通疲勞不一樣。普通累，睡一覺能恢復；氣虛的累，是持續性、休息也難以緩解的疲憊。比如，早上醒來還想繼續躺著，身體像按不下「開機鍵」；白天沒精打采，懶得說話，說多了就覺得累；飯後困得要死，因為氣血去消化食物，大腦供血不足，自然昏昏欲睡；稍微一動就出汗，這叫「自汗」，是氣固攝不住汗孔；舌頭伸出來，兩邊像被牙齒咬過，有波浪形痕跡，舌苔發白，這是氣虛的典型舌象。

不同臟腑的「虛」

氣虛發生在不同臟腑，表現也各有側重。其中脾氣虛的人最典型的感覺是「吃累了」，飯後尤其困倦，吃一點就腹脹，面色萎黃，肌肉鬆軟，調理上可以多吃山藥、小米、南瓜等食物。而肺氣虛的人則說話都費勁，爬兩層樓就喘，聲音低微，容易感冒咳嗽，平時可用黃芪泡水，多吃百合、銀耳來補益。此外，心氣虛的人累得心慌，稍一緊張或勞累，心跳就會加快，晚上多夢易醒，可以用龍眼肉、紅棗煮粥來調養。至於腎氣虛的人，累得腰膝酸軟，像被抽乾了力氣，同時伴有頭暈耳鳴、夜尿多，適合多吃黑芝麻、黑豆、核桃等黑色食物。

誰在「偷走」你的氣？

氣虛很多時候是被自己消耗掉的。例如經常熬夜，就像充電不足，身體能量持續被透支；再者，過度勞累，體力透支後未及時休整；久坐久臥也是如此，中醫認為「久臥傷氣」，越躺反而越虛；飲食不節，同樣會傷了脾胃，導致氣血生化無源；以及思慮過度，暗耗心血，這五種損耗日積月累，氣血自然日漸虧虛。

補氣小建議

如果你符合上面好幾條，可以試著從生活細節入手調整。首先，早餐要吃好，比如小米粥裏加山藥，早上7點到9點胃經當令，最養胃氣。其次，中午儘量午休，哪怕閉眼15分鐘，對下午的精神也很有幫助。下午可以泡點黃芪水喝，黃芪是補氣要藥，對乏力、說話沒勁很對症。晚上儘量在11點前睡覺，因為子時陽氣生發，最好在睡眠中度過。運動方面，氣虛的人不適合劇烈出汗，散步、八段錦這類溫和運動更為合適。

結語

最後提醒，如果長期極度疲勞，伴有消瘦、低熱、淋巴結腫大等情況，務必先去醫院排查器質性病變。排除了其他問題，再放心從「氣虛」角度調理。

作者：廣慈醫療中心 張健晧 中醫生