二十四節氣——清明

清明是二十四節氣中的第五個節氣，位於春分之後、穀雨之前，大約在每年公曆四月四日至六日。此時天地間陽氣漸盛，萬物生長茂盛，按廣州中醫藥大學唐教授所言，清明節前後正是新一年播種的好時機。《黃帝內經·素問·四氣調神大論》所言：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。」中醫認為，人與自然相應，此時人體陽氣亦隨之升發，若能順應天時調養，便可防病於未然、強身健體。清明養生，重點在於順春氣、護肝脾、調情志，達到「天人合一」的養生境界。

首先，春季養生以「夜臥早起」為首要原則。《黃帝內經·素問·四氣調神大論》明確指出：「夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生。」清明時節白晝漸長，人體宜順應陽氣升發之勢，早睡早起，避免晚睡耗傷陽氣。早晨可到戶外散步，舒展肢體，讓肝氣條達，防止氣機鬱滯。如此不僅能提升精神，更可減少春困、疲乏等不適，奠定全季健康基礎。

其次，春氣易上衝頭部，故頭部保養尤為關鍵。《黃帝內經·素問·金匱真言論》有云：「春氣者病在頭。」清明東風頻吹，陽氣上揚，易引發頭痛、鼻塞、目赤或春困等症。此時宜注意頭頸保暖，避免風邪直中；可適當按摩太陽穴或風池穴，配合充足休息，疏通經絡。及早防護，便能阻斷春季常見頭部疾患，保障氣血上榮而不逆亂。

再次，肝主疏泄，喜條達而惡抑鬱，清明正值肝氣旺盛之時，情志調養不可忽視。掃墓思親雖是傳統習俗，然過度悲憂易傷脾肺，怒氣鬱結則礙肝氣升發。《黃帝內經》強調春氣通肝，宜保持心境平和，可透過踏青、賞花等方式抒發情志。如此肝氣得疏，氣血調和，不僅情緒穩定，更能預防情志所致諸疾，體現中醫「治未病」之智慧。 除此以外，飲食方面，清明雨水增多，濕邪易困脾胃，宜以清淡健脾祛濕為主。《千金要方》載孫思邈之論：「春七十二日，省酸增甘，以養脾氣。」此時可多食山藥、薺菜、菠菜、薑蔥等甘平之品，少食酸澀、油膩、生冷及發物，以免脾運失健、濕氣內生。脾為後天之本，脾健則氣血生化有源，全身機能得以穩固。

另外，適度運動能助陽氣生發，《黃帝內經·素問·四氣調神大論》倡導「廣步於庭，被髮緩形」。清明宜選擇太極拳、緩步踏青等柔和戶外活動，動靜結合，促進氣血流通與肝氣疏泄。但須避免劇烈或過勞，以防耗傷陽氣。如此既養形又怡情，契合「動則生陽」之理。

最後，起居保暖亦不可忽視。清明氣候多變，早晚溫差大，《黃帝內經》提醒：「智者之養生也，必順四時而適寒暑。」應隨天氣增減衣物，注重腰腹、頭頸保暖，保持居室通風乾燥，防風寒濕邪入侵。如此正氣得固，呼吸道及關節不適自然減少。

總括而言，清明養生貴在順應自然、因時而調。透過起居、情志、飲食、運動與防邪多方面配合，不僅能安度春季，更可為全年健康打下基礎。古人云「上醫治未病」，遵循中醫經典之理，日常實踐，便能達到預防為先、身心康泰之效。醫者與民眾皆當以

此為鑒，共同傳承傳統養生智慧。

作者：澳門中醫學會 黃馨 中醫生