秋分後的中醫妙招

秋分過後，晝夜溫差漸大，燥氣當令。佳節期間，人們往往飲食失節、作息紊亂，隨之而來的是體重上升、睡眠失調、食欲不振等問題。如何順應秋令、調養身心，成為秋季養生的重要課題。

俗語說「一層秋氣一層涼」，告別炎熱的夏季，迎來金秋送爽。掌握四時養生的特點——「秋冬養陰」，才能保證旺盛的精力與活力。面對秋令常見的不適，中醫又有哪些調養妙招？

一、養陰潤燥，對抗秋燥

 中醫學認為，燥為秋季主氣，其性乾燥，易耗傷津液。秋燥傷人，常見口乾舌燥、皮膚乾癢、乾咳少痰、大便乾結等症狀。為對應秋燥，養陰潤燥為秋季養生之要。

飲水有法： 除了多喝水外，「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」亦是良方。晨起飲淡鹽水，有助潤腸通便；睡前飲蜂蜜水，可滋陰潤燥。既能補充水分，亦有助預防秋燥所致的便秘，可謂一舉三得。

飲食宜忌： 應避免辛辣燒烤之品，以免加重秋燥。古籍亦有「一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜」之說。宜多食滋陰潤肺之品，如雪梨、百合、銀耳、蓮藕、蜂蜜、豆漿等。以下幾款簡易食療，適合秋分後日常食用：

· 雪梨燉冰糖： 潤肺止咳，適合乾咳無痰者。

· 百合銀耳羹： 滋陰潤燥，養心安神。

· 蓮藕排骨湯： 清熱潤肺，健脾開胃。

· 蜂蜜檸檬水： 潤喉生津，補充維生素。

二、順時作息，收斂陽氣

秋分後，晝短夜長，自然界陽氣漸收，陰氣漸長。人體亦應順應此變化，調整作息。

早睡早起： 建議晚上十時前入睡，早晨六至七時起床，以順應陽氣收斂、陰精內守。睡眠充足，有助恢復體力，增強免疫力。

午間小憩： 若條件允許，午間可小睡十五至三十分鐘，有助緩解秋乏。

情志調養： 秋季對應肺，肺在志為憂。秋風蕭瑟，人易生悲秋之情。宜保持心情舒暢，多與親友交流，或登高遠眺，以抒胸懷。

三、適當運動，增強體質

    此外，適當的體育鍛鍊有助增強抵抗力。秋季天高雲淡、氣候清爽，是運動的好時節，但不宜過度劇烈，應選擇與秋季特點相應的項目。

傳統功法： 如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經等，動作柔和，呼吸深長，有助調暢氣血、滋陰潤肺。

戶外活動： 登高、秋遊、慢跑、散步等，既能鍛鍊身體，又可舒緩情緒。運動強度以微微出汗為宜，避免大汗淋漓，以免耗傷津液。

注意保暖： 秋分後早晚溫差大，運動後應及時添衣，避免受涼。

四、穴位按摩，輔助調養

    中醫認為，按揉特定穴位有助潤肺養陰、增強體質。以下幾個穴位，適合日常自我按摩：

· 太淵穴： 位於手腕拇指側橫紋上，按揉有助補肺氣、潤肺陰。

· 肺俞穴： 位於背部第三胸椎棘突下旁開一寸半，按揉可調補肺氣。

· 足三里穴： 位於小腿外側膝眼下三寸，按揉有助健脾益氣、增強免疫力。

每穴按揉一至二分鐘，以酸脹為度，每日一至二次。

結語

順時養生是「天人合一」整體觀念的具體體現。中醫養生以天地為法則，順從陰陽消長，根據四時氣候變化調養身體。秋令以「燥」為主要特點，因此養生應針對秋季時令特點，取眾法之長，綜合調治，方能達到相得益彰之效。秋分過後，願大家順時調養，身心安康。

作者:澳門中醫學會 黃善慈 中醫生