認識自身體質 科學養生

中醫體質學說，是中醫理論體系中的重要組成部分。體質決定了我們的身體狀態、易患疾病傾向以及養生方向。瞭解自身體質，才能做到精准養生、未病先防。

一、平和質——健康理想體質

• 總體特徵：陰陽氣血調和，體態適中，面色紅潤，精力充沛。

• 形體：體形勻稱健壯。

• 常見表現：面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠安和，食欲良好，二便正常。

• 調養：保持現有生活方式，飲食規律，作息正常，適度運動，無需刻意大補大泄。

二、氣虛質——元氣不足，易疲勞

• 總體特徵：元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等為主要表現。

• 常見表現：語音低弱，氣短懶言，精神不振，容易疲勞，易出汗，面色偏白或萎黃，舌淡紅，脈弱。

• 調養：益氣健脾。多食小米、山藥、雞肉、香菇；避免過勞，適合慢走、太極拳等溫和運動。

三、陽虛質——陽氣不足，怕冷

• 總體特徵：陽氣不足，畏寒怕冷、手足不溫。

• 常見表現：怕冷，手腳冰涼，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩，脈沉遲。

• 調養：溫陽散寒。多吃羊肉、韭菜、生薑、桂圓；少生冷，注意腰腹保暖，多曬太陽。

四、陰虛質——陰液虧少，易上火

• 總體特徵：陰液虧少，以口燥咽幹、手足心熱等虛熱表現為主。

• 常見表現：口幹咽燥，皮膚乾燥，潮熱盜汗，手足心熱，舌紅少津，脈細數。

• 調養：滋陰降火。多食百合、銀耳、梨、麥冬、枸杞；少辛辣熬夜，宜靜養、瑜伽、慢跑。

五、痰濕質——痰濕凝聚，體型肥胖

• 總體特徵：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等為主要表現。

• 常見表現：體形肥胖，腹部鬆軟，面部皮膚油脂多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，苔膩。

• 調養：健脾祛濕。飲食清淡，多食冬瓜、白蘿蔔、薏米、赤小豆；堅持運動，少熬夜少飲酒。

六、濕熱質——濕熱內蘊，易長痘

• 總體特徵：濕熱內蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等為主要表現。

• 常見表現：面部油膩，易生痤瘡粉刺，口苦口幹，身重困倦，大便黏滯，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多。

• 調養：清熱利濕。多食綠豆、芹菜、黃瓜、蓮藕；少甜少酒少辣，保持作息規律，多出汗排毒。

七、血瘀質——血行不暢，易瘀斑

• 總體特徵：血行不暢，以膚色晦暗、舌質紫暗等血瘀表現為主要特徵。

• 常見表現：面色晦暗，皮膚有瘀斑，易痛經，口唇暗淡，舌有瘀點，脈澀。

• 調養：活血化瘀。多食山楂、黑木耳、桃仁、當歸；適度運動，避免久坐，保持情緒舒暢。

八、氣鬱質——氣機鬱滯，易憂鬱

總體特徵：氣機鬱滯，以神情抑鬱、憂慮脆弱等為主要表現。

常見表現：情緒低落，敏感多疑，胸悶噯氣，食欲不振，失眠多夢，舌淡紅。

調養：疏肝理氣。多食陳皮、佛手、玫瑰花、黃花菜；多傾訴，多運動，多接觸陽光。

九、特稟質——先天失常，易過敏

總體特徵：先天稟賦不足，以過敏體質為主要表現。

 常見表現：易過敏，易患過敏性鼻炎、哮喘、蕁麻疹，對季節變化適應力差。

 調養：益氣固表。避免接觸過敏原，飲食清淡，少海鮮辛辣；規律作息，增強免疫力。

現實生活中，多數人並非單一體質，常為兩種或多種體質混合。判斷體質最好結合專業中醫師辨證，再制定個性化養生方案。關注體質養生，從今天開始，做自己健康的第一責任人。

澳門中醫學會 林源 中醫生