精神快充方案：「公園20分鐘效應」

隨著生活節奏的加快，來自工作、家庭、生活、健康、財務等各種壓力已經成為都市人生活中的一部分。這種無形的壓力，猶如一雙手狠狠掐住我們的後勃頸，快樂變得越來越難，人也變得越來越累。

「公園20分鐘效應」，是最近網絡上很火的一種解壓方式，來源於《國際環境健康研究雜誌》的一項研究。該研究認為，即使不做任何運動，在公園待上20分鐘，也能讓人的狀態更好。這項研究的主導著是一位美國教授，他發現人與自然接觸後有助於紓緩壓力，他組織了上百名成年人參觀公園，研究他們參觀前後的心理變化。最後研究結果顯示：就算沒做任何運動，只是在戶外待上一段時間，這些人的平均幸福程度也增加了64%，效果在20至30分鐘時最顯著。從心理學角度來分析，人與大自然接觸屬於「注意恢復理論」。當人處於自然環境中，接受和需要處理的訊息比城市生活中會少很多，大腦會更輕鬆處理當下的資訊，減少潛意識的工作量，緩解心理方面的疲勞。

不同於節假日去公園遊玩需要提前準備，「公園20分鐘效應」更注重於隨處走走即能抵達的便捷性、自由與鬆弛感。不僅是城市內的大型公園，工商業大廈旁邊的綠色空間，街巷社區的休憩區，也是放鬆身心的好地方。現代人習慣於在鋼筋水泥的辦公室內工作，工作時間長、生活節奏快，壓力無處釋放。而「公園20分鐘理論」就給上班族提供一個低時間成本、低金錢成本的精神快充方案。

澳門地少人多，綠化空間不足問題難以根治。根據澳門自然網資料，2020年澳門全域（含橫琴澳門大學校區）城市綠地面積為約12.3平方公里，佔當時全澳土地面積約36.4%，人均城市綠地面積為約18.05平方米，遠低於全球城市人均綠地面積平均值（40平方米）。建議有關部門參考國內城市的做法，利用城區高樓大廈之間的邊角地、零碎地、閒置地，以見縫插針式進行佈局建設，打造不同的口袋公園，不僅為大城市單調的「水泥森林」增添更多色彩，也使平日生活在高樓內的人們有了戶外活動空間。同時，充分利用閒置土地來興建休憩區，在城市規劃中將預留綠化公共空間，努力實現城園相融、人城和諧。

「推窗可見綠，抬腳即進園」是每個市民對美好生活的期盼。忙碌的生活常常使我們忘記了自然的療愈力量，但「公園20分鐘效應」提醒我們，簡單的自然接觸就能帶來巨大的健康益處，也讓我們能擁抱更多的詩與遠方。

作者：陳曉婷 時事評論員