秋冬養生 順時而為

時值秋冬之交，漫步在澳門街頭，微微涼風迎面而來，早晚溫差逐漸明顯。從中醫養生角度來看，秋冬是自然界「陽消陰長」的過渡階段，人體陽氣開始內收，陰精潛藏於內，正是養陰護陽、為來年健康奠定基礎的關鍵時期。

澳門氣候特點與人體健康關係

澳門的秋冬晝夜溫差大，這種溫度波動容易導致人體衛外功能失調。澳門市民經常在冷氣環境與室外環境之間轉換，更增加了適應的難度。因此，秋冬時節感冒、咳嗽、鼻炎等呼吸道疾病發病率往往會明顯上升。此外，澳門秋冬雖然氣溫不算極低，但海風較大，風邪與寒邪往往相兼為病。中醫有「風為百病之長」的說法，風邪侵襲人體，容易導致頭痛、項背強痛等不適。特別是騎電單車出行的市民，更需要注重頭頸部的防護。

飲食養生——潤燥溫補，因地制宜

澳門秋冬偏於乾燥，容易引發皮膚問題。建議多食用具有潤肺功效的食材，如雪梨、百合、銀耳、沙參、玉竹等。這些食材可以製作成糖水或湯品，如經典的「雪梨燉百合」，既能潤澤肺燥，又能改善皮膚乾癢問題。有些市民喜愛進補，但要注意循序漸進。初秋時節宜平補，可適量食用雞肉、魚肉等；深秋至初冬可適當溫補，可加入當歸、黃芪等藥材；寒冬時節可適當熱補，但要注意搭配理氣食材，避免滋膩礙胃。同時，秋冬時節應避免過食生冷，包括魚生、冰鎮飲料等。這些食物容易損傷脾胃陽氣，導致寒濕內生。

起居養生——防寒避濕，護衛陽氣

衣著方面建議採用「層疊式」穿衣法，便於根據溫度變化及時增減衣物。特別要注意保護好三個重要部位：頸部、腰腹部和足部。頸部有大椎穴，是諸陽經交會之處，受寒後容易導致感冒，建議騎電單車的市民佩戴圍巾；腰腹部有神闕穴、命門穴等重要穴位，受涼會影響消化功能和生殖系統健康；足部離心臟最遠，血液供應較少，更需要注意保暖。

《黃帝內經》指出：「秋三月，早臥早起，與雞俱興；冬三月，早臥晚起，必待日光。」這說明作息應該順應自然規律。為了健康著想，建議市民盡量在晚上11點前入睡，避免熬夜傷陰。早晨可以比夏季稍晚起床，待日出後再開始晨運，避免受清晨寒邪侵襲。

運動養生——動靜結合，顧護氣血

澳門雖然地小人稠，但運動場所並不缺乏。松山健康徑、氹仔海濱休憩區、路環步行徑等都是理想場所。選擇運動場所時要注意避開風口，以免運動時汗出當風，引邪入內。推薦三種適合澳門市民的運動方式：

    太極拳：動作舒緩，適合中老年人練習

    八段錦：動作簡單，效果顯著，特別適合辦公室白領

    散步：每日飯後散步30-40分鐘，是最簡單有效的運動方式

經穴養生——自我按摩，防病保健

中醫經穴養生簡單易行，特別推薦四個保健穴位：

    足三里（位於膝蓋外側凹陷下四指寬處）：這是保健要穴，有「常按足三里，勝吃老母雞」的說法。每日按揉3-5分鐘，能健脾和胃、補益氣血。

    迎香穴（位於鼻翼外緣中點旁）：按揉至局部發熱，能能明顯改善鼻塞症狀，預防和治療鼻炎、感冒。

    湧泉穴（位於足底前部凹陷處）：睡前按摩，能改善手腳冰涼，幫助入睡。

    關元穴（位於肚臍下四指寬處）：用手掌摩擦至局部溫熱，對於改善冬季畏寒有明顯效果。

養生貴在堅持，健康源於日常

秋冬養生不是一時的進補，而是貫穿於日常生活點滴的長期工程。記住養生的核心原則：「外防寒濕，內潤燥熱」，在飲食、起居、運動、情志等方面全面調理，才能達到「陰平陽秘，精神乃治」的理想狀態。希望通過這篇文章，能幫助澳門市民建立正確的養生觀念，掌握實用的養生方法，度過一個健康舒適的秋冬季節。

作者：澳門中醫學會  林綺桐 中醫生