脫髮不慌！先搞懂原因，再學科學預防

脫髮早已不是中老年人的專利，年輕人因壓力、習慣等問題面臨脫髮困擾的越來越多。想要有效預防，首先要理清脫髮背後的核心原因，再對症下藥調整護理方式，才能從根源守住秀髮。

一、脫髮的3大核心原因，看看你中了哪個？

1. 生理與體質因素：天生與年齡的客觀影響

遺傳是最主要的因素之一，尤其是男性型雄激素性脫髮，常表現為前額髮際線後移或頭頂稀疏；女性隨著年齡增長，雌激素水平下降，也可能出現頭髮量減少、髮質變細。此外，產後女性因孕期激素變化，會出現暫時性脫髮，通常產後6-12個月可逐漸恢復。

2. 飲食與營養失衡：毛囊「餓肚子」就會「罷工」

頭髮的主要成分是角蛋白，若長期缺乏蛋白質、生物素、鐵、鋅等營養物質，毛囊無法獲得足夠能量，就會導致生長停滯，出現脫髮。比如過度減肥、挑食偏食，或長期高油高糖飲食，不僅會影響營養吸收，還可能引發皮脂腺分泌旺盛，堵塞毛囊，加劇脫髮。

3. 生活習慣與護理不當：人為傷害不可忽視

長期熬夜、精神壓力大會影響內分泌和血液循環，導致毛囊供血不足；頻繁染燙會破壞毛髮角質層，使髮絲脆弱易斷；洗髮時水溫過高、用力揉搓，或長期緊綁高馬尾、使用過緊的髮飾，會拉扯頭皮和髮根，造成機械性脫髮；此外，不注意頭皮清潔，油脂、灰塵堆積也會影響毛囊健康。

二、對應預防方案：從4個維度守護毛囊健康

1. 飲食調養：給毛囊補充「生長能量」

日常多吃富含優質蛋白的食物，如雞蛋、魚蝦、瘦肉、豆製品；適量攝取堅果、全穀物補充生物素，菠菜、紅肉、動物肝臟補充鐵質，海產品、堅果補充鋅元素。同時減少油炸食品、甜點、高鹽食物的攝入，保持飲食均衡，為頭髮生長提供充足營養。

2. 護髮習慣：溫和對待每一根秀髮

洗髮時選用38℃左右的溫水，避免高溫刺激頭皮；挑選無皂基、無過度化學添加的洗髮水，根據自己的髮質（油頭、乾頭、敏感頭皮）選擇對應功效；洗髮後用吸水性好的毛巾輕按吸乾水分，避免粗暴揉搓，吹髮時用低溫檔，且吹風機與頭皮保持15-20釐米距離。梳髮用寬齒梳或木質梳，從髮梢逐漸梳理至髮根，減少拉扯；減少染燙頻率，每年不超過2次，染燙間隔至少3個月。

3. 生活調整：給毛囊創造穩定環境

保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜，促進內分泌穩定；學會紓解壓力，透過運動、冥想、聽音樂等方式放鬆身心；避免長期緊綁馬尾、丸子頭，可適當更換髮型，減少頭皮牽引力；日常可適當按摩頭皮，用指腹從前額向後腦勺輕揉，促進血液循環。

4. 及時乾預：發現異常別拖延

若發現每天脫髮超過100根，且持續3個月以上，或出現明顯稀疏、髮際線後移，建議及時就醫檢查，排除病理性脫髮（如甲狀腺問題、脂溢性皮炎等），並在醫生指導下調整護理方式或進行對症治療。

脫髮預防是一個長期堅持的過程，從調整飲食、改善習慣、科學護髮入手，才能讓毛囊保持健康活力，遠離脫髮困擾。

作者：MACAU k-Zone粵澳大灣區連鎖髮型店創辦人 澳門獨家風格美學設計Henrychan（陳毅鏗）