小腿抽筋的「中醫解密」

半夜睡得正香，突然小腿一陣劇痛抽筋，痛到忍不住叫出聲來，這種體驗相信很多人都遭遇過。在中醫看來，這可不是單純的「缺鈣」那麼簡單，而是身體在向我們發出「求救信號」！

一、中醫眼中的「抽筋」是什麼？

中醫把抽筋稱為「轉筋」，認為這是筋脈失去濡養後的「抗議行為」。就像乾旱時土地會龜裂一樣，當氣血不能滋養筋脈時，肌肉就會突然收縮「罷工」。《黃帝內經》說：「肝主筋」，「脾主肌肉」。所以中醫治抽筋從來不只盯著小腿，而是會從肝、脾、腎等多個「部門「找原因。

二、小腿抽筋的5大「幕後黑手」

1. 肝血不足的「熬夜黨」

   經常熬夜刷手機的人注意了！肝藏血，血養筋。當肝血被熬夜透支後，筋脈就像缺油的彈簧，容易突然卡住。這類人多伴有眼睛乾澀、指甲脆裂，抽筋常在凌晨1-3點（肝經值班時間）發作。

2. 寒濕侵襲的「冷美人」

   夏天貪涼吹空調、冬天穿破洞褲的年輕人要當心！寒氣侵入經絡，會讓肌肉像被凍住的橡皮筋一樣僵硬。這類抽筋往往伴隨小腿發涼，熱敷後立刻緩解。

3. 脾胃虛弱的「節食族」

   過度節食減肥的人常中招！脾虛無法將營養轉化為氣血，肌肉就像得不到灌溉的禾苗。這類人多伴有消化不良，抽筋後肌肉會有持續酸痛感。

4. 運動過度的「暴走俠」

   突然劇烈運動後出現的抽筋，中醫認為是「氣血暫時性耗損」。就像突然把汽車油門踩到底，發動機肯定要抗議！

5. 老年人常見的「肝腎不足」

   年紀大了以後肝腎精血自然衰退，筋脈就像老化的橡皮筋容易打結。這類抽筋往往反覆發作，伴有腰膝酸軟、耳鳴等症狀。

三、中醫的「花式治抽筋」妙招

1. 食療方——吃對顏色養好筋

– 肝血不足：多吃深綠色食物（菠菜、桑葚）+動物肝臟（每周1次） 

– 寒濕型：生薑紅糖水（煮薑時記得帶皮！） 

– 脾胃虛弱：山藥小米粥+炒麥芽（超級養胃組合） 

2. 穴位急救——按壓3秒見效

– 承山穴：踮腳尖時小腿後方最突出的位置，堪稱「抽筋開關」

– 陽陵泉：膝蓋外側下方凹陷處，是筋會穴位（按壓時配合腳背上下擺動效果更佳） 

– 緊急時可用指甲重掐人中穴，能快速放鬆痙攣 

3. 中藥泡腳方

– 艾葉30g+桂枝15g煮水泡腳（適合寒濕型） 

– 當歸20g+伸筋草15g煮水泡腳（適合血虛型） 

注意：糖尿病或靜脈曲張患者水溫不宜過熱！ 

4. 趣味運動預防法

– 睡前腳趾操：用腳趾玩「剪刀石頭布」（促進末梢循環） 

– 毛巾抵抗法：坐姿用毛巾套住腳掌，緩慢伸直膝蓋（溫柔拉伸跟腱） 

四、3個顛覆常識的冷知識

1. 抽筋時千萬別硬扳腳趾！正確做法是保持放鬆，用手掌根部從膝蓋後方往腳跟方向緩慢推按。 

2. 喝可樂可能加重抽筋，其中的磷酸會影響鈣磷代謝，中醫認為會助長濕氣。 

3. 缺鈣不是主因，臨床發現很多抽筋患者血鈣正常，反而是鎂、鉀等微量元素失衡更常見。 

五、什麼情況要看醫生？

如果出現以下情況，可能是更嚴重的健康警報： 

1. 每周抽筋超過3次 

2. 伴隨下肢浮腫或靜脈曲張 

3. 白天無誘因突然抽筋 

4. 抽筋後24小時仍有行走困難 

中醫有云：「上工治未病」。與其等抽筋痛到哭，不如平時多按按承山穴，睡前做做腳趾操。記住，你的小腿不是在無理取鬧，而是在用疼痛提醒你：該好好關心自己的身體啦！ 

（小貼士：下次抽筋時，不妨試試一邊按陽陵泉，一邊默念「不痛不痛」，中醫認為情志調節也是治療的一環哦~）

作者：廣慈醫療中心 蕭靄銀 中醫生