順時養生 立夏：嶺南濕熱交蒸 中醫教您「養心護陽」以應長夏

引言：天地氣交，盛夏伊始

《月令七十二候集解》曰：「立夏，四月節。立字解見春。夏，假也，物至此時皆假大也。」立夏不僅是節氣的交替，更是自然界陽氣由「生」轉「長」的關鍵節點。

對於澳門而言，立夏意味著真正的「烤驗」開始。澳門地處珠江口西岸，三面環海，此時暖濕氣流活躍，形成典型的「濕熱交蒸」氣候。中醫認為「夏氣通於心」，「春夏養陽」。在此特殊地理環境下，養生之道當以「養心陰、護心陽、健脾土、祛濕熱」為總綱，順應萬物生長的態勢，方能未雨綢繆，安度炎夏。

一、飲食調養：省苦增酸，清補並行

立夏之後，腠理開泄，津液外越。針對澳門濕熱並重的特點，飲食切忌盲目「吃苦」或暴飲寒涼。

1.增酸以收耗散之氣 

夏季汗出過多，易致氣陰兩虛，出現口乾舌燥、心悸氣短。酸味藥食具有收斂固澀之功，能生津止渴、斂汗固表。建議適量攝入烏梅、山楂、五味子等，可自製酸梅湯（烏梅、陳皮、甘草、冰糖）代茶飲。此法既能生津止渴，又能健運脾胃，化濕和中，遠勝於損傷脾陽的冰鎮飲料。

2.慎苦以防傷及脾陽 

雖「苦入心」能清心火，但嶺南氣候本已潮濕悶熱，若過食苦瓜、蓮子心等苦寒之品，易折損脾陽，導致「內寒外熱」，出現腹痛腹瀉。特別是脾胃虛寒者，應以甘淡平和為主，多用淮山、蓮子、芡實健脾益氣。

3.利濕以助脾運化 

澳門臨海，濕氣尤重。濕性重濁，易困脾陽，使人肢體困重、精神萎靡（俗稱「夏打盹」）。此時應善用冬瓜、薏米、赤小豆、茯苓。推薦食療方：冬瓜薏米煲老鴨，此方既能滋陰補虛，又能利水滲濕，是嶺南立夏清補的典範。

二、 起居調攝：夜臥早起，謹避虛邪

1.子午覺：陰陽交接的養生密鑰 

《黃帝內經》強調「夏三月，夜臥早起」。立夏後應順應晝長夜短之勢，稍晚入睡（建議亥時，即21:00-23:00），早些起床以助陽氣升發。 

重中之重在於午時（11:00-13:00）小憩。此時心經當令，陽氣由升轉降。靜坐或午睡15-30分鐘，可斂養心氣，改善腦部供血，預防心腦血管意外，乃「陰陽交泰」之妙法。

2.避風如避箭：空調病的中醫解讀 

澳門室內外溫差懸殊，是「空調病」的高發地。中醫認為「虛邪賊風，避之有時」。夏季毛孔處於開泄狀態，驟遇寒冷，寒邪直中臟腑，易致「陰暑」（惡寒發熱、無汗頭痛）。務必護住大椎穴（頸後）、神闕穴（肚臍）、湧泉穴（足底），避免冷風直吹，夜間睡眠務必蓋好腹部。

三、情志與導引：使志無怒，若所愛在外

夏應於心，心主神明。立夏後日照延長，氣溫升高，人的情緒易波動，出現「情緒中暑」，引發血壓波動。

•調神養心：保持「恬淡虛無」的心態，戒躁戒怒。肝木過旺易乘脾土，情緒波動不僅傷心，亦傷脾胃。建議練習腹式呼吸或六字訣中的「呵（hē）字功」，以瀉心火。

•導引運動：此時不宜劇烈運動致大汗淋漓，恐致「氣隨津脫」。推薦八段錦或太極拳，尤其是「雙手托天理三焦」、「搖頭擺尾去心火」兩式，能有效疏導氣機，引火歸元。

【醫生特別提醒：澳門常見疾病預防】

立夏是全年調理體質的「黃金窗口期」。針對澳門地區特點，特別提醒以下兩類人群需注意防護：

1.心腦血管高危人群：濕熱天氣易導致血液粘稠度升高。既往有高血壓、冠心病史的患者，除堅持服藥外，若出現胸悶、心悸加重，應及時就醫。

2.風濕與關節病患者：澳門濕度大，濕邪易侵經絡。此類患者應注意關節保暖，避免直接接觸冷水，可適當進行艾灸（關元、足三裏）以扶助正氣。

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作者：澳門中醫學會 林綺桐 中醫生