認識足底筋膜炎

冬天睡醒一覺起身落地的一瞬間，腳底卻傳來一陣強烈疼痛！有足底筋膜炎的人想必明白我的形容，因為當冬天氣溫驟降加上濕氣重時，足底筋膜炎就容易頻發。冬天由於低溫、心血管循環較差，使得足底筋膜炎更加容易發作。    

天氣凍加強烈運動也是冬天足底筋膜炎好發的原因之一，因為有些病人冬天跑步時，熱身不足加上長時間跑步，很容易就導致足底筋膜炎發作。除了跑步以外，體重過重、扁平足、高足弓、久站、久坐不動，也都會增加足底筋膜炎的風險，這些都要特別留意。那足底筋膜炎怎麼治療？    

足底筋膜炎的成因之一為腳部過度承重，一旦體重增加或常常背負重物，讓腳底的筋膜承受了太大的壓力，就有可能導致筋膜發炎。所以此時首先要讓足部好好休息，接下來是做理療去放鬆、促進局部血液運行，優先選用熱敷調整！通過該理療操作，除了能放鬆外，還能激活退化的足底筋膜，令疼痛大大緩解！日常搭配拉筋、加強伸展可以有更好的效果。    

足底筋膜炎患者的足底筋膜的附著點，會有退化改變現象，若能增加膠原蛋白的合成，可以改善足底筋膜的結構以及降低疼痛。足底筋膜炎患者的背屈角度通通比較小，通過手法改善腳踝背屈的活動程度，也可以改善腳部的不適症狀。高負荷運動方法：「負重踮腳」這樣做踮腳可以有效增強腳趾、小腿的力量，但又不會讓小腿的肌肉過於肥大，對於足底筋膜炎的調理很有效；同時還會刺激到腳底湧泉穴，強化此處也能促進腎臟健康。踮腳時腳底的肌肉可以獲得完全地伸展，因此反覆進行踮腳動作，可以有效舒展筋膜、擊退足部筋膜疼痛。     

這邊也特別提醒大家，足底筋膜炎的原因可能多重且不明，尤其若疼痛一段時間，務必至診所找專業人員就診，通過熱敷、中醫經絡推拿、手法調整腳踝關節、中藥泡腳、日常鍛鍊等方式可以有效擊退足底筋膜炎、避免拖延成慢性疼痛治療，讓病情變得更複雜！

作者：澳門中醫學會  陳昶廷 中醫生