失眠知多啲

失眠是一個普遍的問題，許多人在有時候都會受到它的困擾。失眠可以對人的身體和心理健康產生負面影響，因此，理解失眠和如何處理它是非常重要的。

失眠是指睡眠質量不佳或睡眠時間不足的現象。以下是失眠的表現及症狀：

1. 難以入睡：睡前需要很長時間才能入睡，常常超過30分鐘。

2. 夜間醒來：晚上睡覺時經常醒來，且難以再次入睡。

3. 早醒：睡眠時間不夠或嚴重失眠時，早上很早就會自然醒來，難以再次入睡。

4. 睡眠質量不佳：雖然睡了足夠的時間，但仍感到疲倦、精神不佳。

5. 意識模糊：白天會感到注意力不集中、工作效率下降，容易犯錯。

6. 身體不適：失眠會引發身體不適，例如頭痛、胃部不適、心悸等。

7. 焦慮和抑鬱：長期失眠可能會引發焦慮和抑鬱的情緒。

失眠的原因主要有以下幾點：

1. 睡眠環境不佳：噪聲、光線、氣溫、床墊舒適度等不適合或不舒適的因素都可能影響睡眠。

2. 壓力：工作或家庭瑣事等煩惱壓力容易造成失眠。

3. 飲食：咖啡因、糖和酒精等刺激性飲品容易干擾睡眠；而過飽或過餓亦會影響睡眠質素。

4. 焦慮、憂鬱等心理因素：情緒不穩或有精神疾病的人都容易失眠。

5. 健康因素：生理疾病、呼吸問題、疼痛等健康因素亦會導致失眠。

相對應地，解決失眠的方法包括：

1. 改善睡眠環境：保持安靜、降低光線、調節氣溫等。

2. 儘量減少壓力：運動、放鬆練習、溝通解決問題等都可以減輕壓力，幫助平靜心情。

3. 注意飲食：避免刺激性食品，確保飲食均衡。

4. 學習放鬆技巧：呼吸訓練、瑜伽、冥想等都能減緩情緒不穩和焦慮帶來的影響。

5. 醫療治療：如果影響到生活品質，可以考慮接受相應的治療，例如藥物治療、認知行為治療等。

    總括來說，失眠會影響人們的身體和心理健康，應及早解決，或尋求專業人士協助。

作者：廣慈醫療中心 鄒健文 西醫生