改變你的久坐生活
正在收看這篇文章的你,從事什麽樣的職業呢?公務員?金融業?保險業?藝術類職業?相信在現今世代大部分的行業,都會面對久坐的問題。如果你正在面對久坐帶來的任何痠痛,更應該看下去了解久坐對全身的危害!
世界衛生組織已將體能活動不足(久坐)列為全球十大致死致病元凶之一,現代人的生活無非是坐著吃三餐、坐著工作、坐著通勤、下班後坐著滑手機或看電視。你曾經算過自己一天共坐著幾小時嗎?根據英國貝爾法斯特女王大學的研究顯示,每天坐著6小時以上早亡風險會增加25%!
久坐不動除了易增加腹部脂肪導致肥胖外,也會使血液循環變慢,血液濃稠度增高,令人們患上動脈粥樣硬化,高血壓和冠心病的風險增高。另外,腰臀部的血液循環減慢,讓人容易罹患痔瘡,或使已有痔瘡的患者病情更加嚴重。再者,久坐若加上坐姿不良,容易使腰部軟組織一直處於高壓緊張的狀態,易產生腰椎病。另有多項研究表明,久坐時間最長的人,死於癌症的風險增加。
有人會問:「我的工作就是得坐著,那如果我都保持良好的姿勢坐著可以嗎?」,我會告訴他們,世上並沒有所謂「最好的姿勢」! 一個再好的姿勢,也無法讓你在8小時的久坐後能夠完全不痠痛、不疲倦,最好的姿勢就是不斷變換姿勢!
從今天開始,培養每半小時改變一次坐姿的習慣吧。定時起身去上廁所、喝水又或是坐站交替辦公,這些都是擺脫痠痛和保健的好辦法。這也是為什麼Apple、微軟、臉書等企業都開始增設站立工作台的原因!若有時間,每天下班後花上1小時做中等強度運動(例如以5.6 km / h的速度行走,或是以16km / h的速度騎自行車等),就足以抵消久坐所帶來的健康風險。
廣慈醫療中心
甘婉婷 西醫生